Suche
  • Hannes Arnold

Ausatmen.

Durch eine lange Ausatmung befreien wir Körper und Geist und können in stressigen Situationen besser reagieren.




Was passiert eigentlich wenn wir uns in einer stressvollen Situation befinden?


Der Körper schlägt Alarm und schaltet sofort den sogenannten #KampfOderFluchtModus ein. Unser Herz klopft schneller, der Blutdruck steigt, und die Atmung wird kurz und hoch.


In prähistorischen Zeiten war das eine wichtige Überlebensfunktion. Heutzutage brauchen wir das allerdings nur noch in den seltensten Fällen. Meist wirkt dieser Modus sogar kontraproduktiv und hemmt unser Verhalten.


#ausatmen

Wie kann man also diesen automatisierten Modus übergehen oder ausschalten?



Lange ausatmen bitte


Wenn unser Körper in einer stressigen Situation den Kampf- oder Flucht-Modus einschaltet, fällt es uns oft schwer, damit souverän umzugehen. Wir flüchten also unwillkürlich, obwohl wir das vielleicht gar nicht wollen.


Beim nächsten Mal, wenn dich so eine Situation lähmt, denk daran, dich auf das #Ausatmen zu konzentrieren.


Durch ein langsames und langes Ausatmen können wir unsere Atmung wieder unter Kontrolle bringen. Dabei lassen wir die Einatmung einfach passiv passieren. Das verlängerte Ausatmen hat eine grundierende Funktion, um wieder den Kontakt mit dem Boden zu spüren. Und weil das Einatmen passiv passiert, kann unser Körper dabei entspannen.


Eine tiefe Ausatmung entspannt aber nicht nur unseren Körper, sondern auch gleichzeitig unseren Geist. Somit schaffen wir es, in einer stressigen Situation angemessen zu reagieren, und übergehen so das Gefühl, flüchten zu müssen.


-----------------------


Ich habe einen kurzen Online-Kurs kreiert, um durch einfache Atemübungen, mit Stress besser umgehen zu können. Hier ist ein Link für alle Interessierten. Check it out :)


https://www.udemy.com/course/simple-breathing-exercises-to-manage-performance-stress/?referralCode=7266AA3D611A22BBBF17

26 Ansichten
Kontakt
  • Facebook
  • Instagram

☏  0660 34 34 906                 ✉  hannes.arnold@gmx.net                    5020 Salzburg

© 2020 by Hannes Arnold

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now